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marzo 29th, 2017 by Patricio

Si la semana pasada analizábamos qué son y cuántas clases de quemagrasas existen, en este artículo el equipo de Sportfactor nos explica los mejores horarios para tomarlos, cómo planificar su ingesta, las precauciones que debemos adoptar con algunos componentes y la importancia de la proteína.

Los especialistas de Sportfactor recomiendan que, como en el caso de cualquier producto, “no debemos caer en la sobredosis. No por tomar más cantidad de la indicada reduciremos el tiempo del que disponemos para librarnos del tejido graso”.

ATENCIÓN A LOS ESTIMULANTES

Debemos examinar algunos componentes de los quemagrasas ya que, “si somos de los que se toman una taza de café y ya no pueden dormir por la noche, tal vez lo mejor sea que elijamos un quemador de grasa sin estimulantes. Hay que evitar los que contengan cafeína, yohimbina o sinefrina, tres de los estimulantes más populares en los quemadores de grasa”, explican.

Además, “los termogénicos suelen incidir directamente en el corazón. Se trata de sustancias estimulantes que aumentan el ritmo cardíaco y, por lo tanto, pueden hacer que este órgano sufra las consecuencias”. Por este motivo, su ingesta “no es nada recomendada en personas que padecen del corazón o aquellas que tienen mala circulación, hipertensión… Al ingerir estos preparados se corre el riesgo de sufrir taquicardias, arritmias y dañar poco a poco el corazón”.quemagrasas fat burners cuando y como tomar

ELECCIÓN Y PLANIFICACIÓN

A la hora de elegir, el equipo de Sportfactor recomienda realizar la elección “con prudencia. Cada quemador de grasa sirve para un propósito distinto como suplementos dietarios”.

Ademas es conveniente planificar bien la toma de los quemagrasas. Si una persona “no es de las que están tomando los quemadores como una fuente energética que le estimule durante el entrenamiento, debe asegurarse de controlar bien el momento del día en que se toma”.

En algunos casos los quemadores “tienen como función la reducción del apetito gracias a componentes como la L-tirosina y L-Fenilalanina. Lo mejor es tomarlo en un momento del día en el cual aún tienes horas por delante hasta la siguiente comida sólida. De este modo podemos llegar a la siguiente ingesta con una mayor sensación de saciedad”.

Por lo general “la dosis recomendada por los fabricantes incluye dos pastillas al día. Teniendo en cuenta esto, se puede administrar una 30 minutos antes de entrenar y la otra de la forma en que sugerimos anteriormente”.

HORARIOS

Es recomendable “intentar no tomar termogénicos después de las 18 horas. Dependiendo de cada persona, es posible que los ingredientes de algunos termogénicos nos puedan provocar dificultades para conciliar el sueño si te toman a partir de cierta hora”
Pero alertan: “si no descansamos de la ingesta de quemadores de grasa, nuestro organismo acabará adaptándose a sus efectos estimulantes irremediablemente. Por eso y para que sus efectos sean persistentes en nuestro cuerpo, lo mejor es que cada dos meses de toma, por ejemplo, descansemos uno completo para que sigan siendo eficaces”. Así aumentaremos sus efectos.

TOMAR PROTEÍNA

Si estamos tomando quemagrasas “no puede faltar en nuestra dieta la proteína para que no disminuyan los niveles de masa muscular magra, ya que la proteína es el alimento del músculo. Muchos de los quemadores van a reducir nuestro apetito y por tanto también el número de calorías que consumimos. Si esta reducción implica una pérdida de la cantidad de proteína diaria, podemos disminuir nuestro porcentaje de masa muscular”.

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marzo 28th, 2017 by Patricio

Los aminoácidos son las unidades químicas o elementos constitutivos de las proteínas que a diferencia de los demás nutrientes contienen nitrógeno.

Para entender la importancia de los aminoácidos se debe conocer cual es el papel de las proteínas en nuestro organismo.
Las proteínas proporcionan la estructura a todos los seres vivos. Después del agua, las proteínas constituyen la porción más grande de nuestro peso, ya que forman los músculos, ligamentos, tendones, órganos, glándulas, uñas, cabellos, fluídos corporales y son indispensables para la formación del hueso.

Por otro lado, también son proteínas, las enzimas y hormonas que catalizan y regulan todos los procesos metabólicos. Una deficiencia proteínica puede desequilibrar los fluídos corporales y provocar un edema.

Las proteínas están compuestas por cadenas de aminoácidos unidos por enlaces pépticos. Tanto los aminoácidos que las componen, como la secuencia en que éstos están organizados, es lo que otorga a cada proteína sus características y funciones individuales.

Las proteínas que consumimos con la dieta, se descomponen en sus aminoácidos constituyentes. El organismo utiliza esos aminoacidos para elaborar las proteínas específicas que necesita. Por lo tanto se puede decir que los nutrientes esenciales no son las proteínas, sino los aminoácidos que las forman.
Funciones de los aminoácidos en el organismo:

forman parte de las proteínas
actúan como neurotransmisores o como precursores de neurotransmisores (sustancias químicas que transportan información entre células nerviosas)
ayudan a minerales y vitaminas a cumplir correctamente su función
algunos son utilizados para aportar energía al tejido muscular
se los utiliza también para tratar traumas, infecciones y deficiencias de minerales o vitaminas

Clasificación de aminoácidos
Existen 28 aminoácidos conocidos, que combinados de diferentes formas crean cientos de proteínas.
El 80% de estos nutrientes se producen en el hígado, son los llamados aminoácidos no esenciales, y el 20% restante debe proveerse a través de la dieta y reciben el nombre de aminoácidos esenciales.Resultado de imagen para bcaa

Aminoácidos no esenciales: alanina, arginina, asparagina, ácido aspártico, citrulina, cisteina, cistina, ácido gama-aminobutírico, ácido glutámico, glutamina, glicina, ornitina, prolina, serina, taurina y tirosina.

Aminoácidos esenciales: histidina, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano y valina.

Deficiencia de aminoácidos
El organismo produce las diferentes clases de proteínas de acuerdo a sus necesidades. Pero si alguno de los aminoácidos esenciales faltara, esa síntesis no se realizaría adecuadamente. Esto ocasionaría una deficiencia de proteínas vitales para el organismo, generando problemas tales como indigestión, depresión o retraso en el crecimiento.

¿Qué consecuencias puede tener la deficiencia de aminoácidos?
La deficiencia de aminoácidos será debido a una dieta desequilibrada e inadecuada en proteínas. Una dieta que no nos proporcione una cantidad suficiente de aminoácidos esenciales, conducirá a padecer alguna enfermedad o trastorno.
Pero existen situaciones donde a pesar de tener una dieta adecuada, la deficiencia aminoácidos ocurre de todas formas. Esa falta puede provocarse por:

mala absorción de nutrientes
infecciones
traumas
estrés
consumo de drogas
edad
desequilibrio de otros nutrientes

Para evitar confusiones, es importante aclarar que la solución no es la ingesta excesiva de proteínas, ya que no sería saludable, y se produciría una sobrecarga en los riñones y en el hígado.
Siempre se debe ingerir una cantidad adecuada de proteínas. Así, el hígado metabolizará correctamente el amoníaco, generado por el mismo metabolismo proteico, y de esta manera no será perjudicial para nuestra salud.

Para que el amoníaco no se acumule, el hígado lo convierte en urea, compuesto de menor toxicidad y luego es filtrado por los riñones para finalmente ser excretado.

Suplementos de aminoácidos
La toma de suplementos deportivos de aminoácidos puede resultar beneficiosa en personas vegetarianas estrictas o que padezcan alguna enfermedad, siempre que el médico o profesional lo indique.

Los suplementos de aminoácidos se presentan en cápsulas, tabletas, líquidos o polvos.
Todos derivan de proteínas animales, vegetales o de levaduras. Existen dos formas de suplementos llamados D y L. Se considera que los productos que contienen la forma L son más compatibles con la bioquímica del organismo humano.
El término estado libre, indica que el aminoácido está en su forma más pura, no requieren digestión y el organismo los absorbe rápidamente. Son estables a temperatura ambiente y se descomponen cuando son sometidos a altas temperaturas (180º-350º C).

Consejos para su consumo

Si se ingieren aminoácidos individuales con fines curativos, se aconseja tomarlos con el estómago vacío, para evitar problemas en su absorción
Se mejora la absorción si se toman por la mañana o entre las comidas junto a las vitaminas B6 y C
Si se toma un complejo de aminoácidos, deben tomarse media hora antes o después de las comidas
Es importante saber que los investigadores advierten que no se deben tomar aminoácidos individuales por largos períodos de tiempo, ya que pueden provocar alteraciones neurológicas.
En la moderación y en el conocimiento esta la clave de mantener un correcto estado de salud.

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suplementos123
febrero 24th, 2017 by Patricio

GUADALAJARA, JALISCO (01/SEP/2014).- Ante el aumento en venta de los llamados “suplementos dietarios naturales alimenticios’, que prometen cura o control de diversas enfermedades, la Secretaría de Salud Jalisco alertó sobre el riesgo que representa consumirlos.

El encargado de Suplementos Nutricionales Alimenticios de la Comisión para la Protección contra Riesgos Sanitarios de Jalisco (Coprisjal), José Roberto Pelayo Michel, señaló que dichos productos son elaborados a base de hierbas, extractos vegetales, alimentos tradicionales, deshidratados o concentrados de frutas que se pueden presentar en forma farmacéutica.

“Su finalidad de uso es incrementar la ingesta dietética total, complementarla o suplir alguno de sus componentes, así los define la Ley General de Salud”, apuntó.

Agregó que la publicidad de dichos insumos es exagerada en sus características y promueve cualidades que carecen de soporte científico, al igual que no han sido evaluados conforme a la legislación aplicable por la Secretaría de Salud Federal (SSA).

“Por lo que su consumo puede representar riesgos a la salud de quien los usa o consume, mismos que se incrementan cuando el producto es administrado sin las debidas precauciones y sin algún tipo de evaluación médica previa”, afirmó.

Destacó que la comercialización de productos que contengan “Larrea SP, germanio en cualquiera de sus presentaciones, ginseng, unicaria tormentosa (uña de gato), ma-huag, yohimbina, procaína, efedrina, hongo reishi, hosponas o extracto de glándulas endocrinas, no está permitido en el país de acuerdo con el artículo 169 del Reglamento de Control Sanitario de Productos y Servicios”.

“Dichos productos no son medicamentos, no tienen capacidad rehabilitatoria demostrable, no son estrictamente un alimento, pueden contener una cantidad variable de elementos nutritivos que se presenten en una dieta normal, no son esenciales para la salud y su uso es responsabilidad de quien lo recomienda y de quien lo consume”, subrayó.

Detalló que algunas de las reacciones que se presentan en las personas que los consumen son dolor abdominal, ansiedad, incremento en el apetito, cefalea, diarrea, heces blandas, insomnio, mareo, náuseas, sudoración temblor, vómito y nerviosismo.

Además de somnolencia, cansancio, parestesia, cólicos, hipertensión, taquicardia, arritmia, malestar general, calambres, dolor en extremidades, mialgia, dolor de pechos y espalda, así como erupción cutánea y función alterada del hígado, entre otras.

Recomendó un tratamiento integral adecuado que incluya atención médica, nutricional, psicológica, acompañado de un régimen de actividad física de acuerdo a las necesidades de cada persona.

Resaltó que el objetivo de un tratamiento integral es que el paciente mejore su calidad de vida a largo plazo, y cambiar sus hábitos con el fin de disminuir o erradicar riesgos para la salud.

Subrayó que todo suplemento nutricional alimenticio debe estar registrado ante la Comisión para la Protección contra Riesgos Sanitarios de Jalisco (Coprisjal) por el establecimiento que los elabora o el responsable de la marca en una línea de productos que la empresa proporcione.

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